Calquera dieta implica un conxunto especial de regras nutricionais que unha persoa debe cumprir durante un certo tempo para lograr o efecto desexado. Agora hai moitas dietas, cada unha das cales funciona segundo un determinado esquema. As monodietas implican comer só un produto, o que fai que o corpo entre en "modo de emerxencia", o que provoca a perda de peso.
As polidietas, pola contra, están dirixidas a unha nutrición equilibrada no modo "un pouco de todo". A dieta favorita destaca nesta diversidade dietética. En esencia, é unha compilación de todas (ou polo menos moitas) dietas existentes. Aquí atoparás "fragmentos" das dietas de auga, vexetais, froitas e do Kremlin. Os expertos din que nunha semana (é dicir, este é o período para o que está deseñado o menú da dieta) con esta dieta podes perder ata 10 quilos.
Preparación para a dieta
A dieta favorita, a pesar da súa eficacia, é un gran estrés para o corpo. En condicións de deficiencia de microelementos esenciais, comeza a perder peso rapidamente. Non obstante, xunto co exceso de peso, podes dicir adeus á túa saúde. Para evitar que isto ocorra, estea ben preparado para as restricións dietéticas:
- Consulte co seu médico. Se padece enfermidades gastrointestinais crónicas, é mellor evitar calquera experimento de nutrición. A enfermidade renal tamén é un serio obstáculo para seguir a túa dieta favorita. A lista completa de contraindicacións pódese atopar a continuación.
- Aumente gradualmente a cantidade de auga potable consumida ao día. O menú da dieta favorita inclúe varios días de bebida. Para evitar que estes días se convertan nun reto insuperable para os teus riles, intenta preparalos durante polo menos un par de semanas.
- Pola contra, haberá que ir reducindo paulatinamente a cantidade de alimentos consumidos ao día. Non debes cambiar a túa dieta de súpeto - isto pode causar problemas intestinais. En primeiro lugar, tenta abandonar polo menos algúns dos hábitos alimentarios máis prexudiciais: por exemplo, a comida rápida e os lanches nocturnos.
- Sintoniza psicoloxicamente. Unha actitude positiva é un dos principais compoñentes do éxito. En ningún caso debes percibir unha dieta como unha restrición forzada que hai que soportar. Isto non só pode reducir a súa eficacia, senón que tamén pode causar unha grave crise nerviosa. Calquera cambio na dieta debe ser divertido. Polo tanto, sintoniza inmediatamente un estado de ánimo positivo e pensa só no bo.
Importante! Se entre toda a variedade che interesa a Dieta Favorita, é mellor comezar a seguila durante as vacacións, vacacións ou outro tempo libre. Os principios da nutrición están dirixidos a limpar o corpo. Estea preparado para que os seus intestinos e riles traballen máis.
Contraindicacións para a dieta:
- Embarazo;
- Hipertensión;
- Problemas co tracto gastrointestinal;
- Infancia ou adolescencia;
- depresión;
- Insuficiencia renal e cardíaca.
Dieta favorita: menú da semana
Días 1, 3, 6 - beber. Isto non significa que só se permita auga nestes días, aínda que se debe dar preferencia. Os alimentos deben consistir exclusivamente en líquidos. Permítense té sen azucre, zumes recén espremer e caldos de carne branca.
Se es un amante do café, entón terás que renunciar ao hábito de consumilo en cantidades ilimitadas: cunha dieta desequilibrada, unha dose letal de cafeína pode causar problemas cardíacos. Tal nutrición líquida está permitida en cantidades ilimitadas a calquera hora do día.
Polo tanto, durante o primeiro, terceiro e sexto día da dieta, o seu menú debe constar dos seguintes produtos:
| Produtos | Preferencia |
| Kéfir | Para unha maior eficiencia, moitas persoas adoitan escoller kefir con baixo contido en graxa ou completamente baixo contido de graxa. Este enfoque non é totalmente correcto. A entrada de elementos necesarios no corpo (incluídas as graxas) xa está reducida ao mínimo. Créame, as graxas non están contidas no kefir en cantidades tan críticas que cómpre vixiar. Pero o teu corpo debilitado só agradecerá a parte extra dos elementos necesarios. |
| Zumes | É mellor consumilos recén espremidos, porque os comprados na tenda, por regra xeral, non conteñen outra cousa que non sexa azucre. Se es fan do zume de mazá ou limón fresco, non esquezas diluílo con auga. O consumo incontrolado de zumes ácidos pode causar problemas nos dentes e nas enxivas. |
| Caldos | Dar preferencia aos caldos baixos en graxa feitos de carne dietética: polo, pavo, paspallás. Ao comer, o prato non debe estar demasiado frío nin quente, xa que isto pode causar problemas estomacais. A mellor opción é o caldo quente, que non necesita ser soplado antes do consumo. |
| Mineralca | Unha excelente opción para manter a composición normal da microflora do tracto gastrointestinal. Débese dar preferencia á auga mineral non carbonatada cun alto contido de microelementos beneficiosos. |
| Produtos lácteos | Ryazhenka, leite, bola de neve e outros. |
| Compota | |
| Kissel | |
| Batido | É especialmente bo preparar os chamados "batidos verdes". Son batidos feitos con varios tipos de verduras. Estes cócteles tonifican perfectamente o corpo e danche unha sensación de plenitude durante moito tempo. |
| Bebidas quentes | Té e cacao. Se aínda non podes imaxinar a túa vida sen café, bebe en pequenas cantidades e non co estómago baleiro. |
Interesante! Beber moita auga limpa ao día é útil non só para aqueles que están a dieta. Hai tempo que se demostrou que beber auga é un excelente medio para eliminar toxinas e acelerar o metabolismo. De media, un adulto debe beber uns 2 litros. auga por día.
Segundo día - vexetais
De inmediato, fagamos unha reserva de que as patacas non se consideran vexetais dietéticos debido ao seu alto contido en amidón. Neste "día vexetariano" dáselles preferencia ás verduras crúas, cocidas, cocidas ou cocidas ao vapor. Non se recomenda engadir sal aos pratos (abre o apetito), pero se un prato de vexetais insípidos che desgusta, podes recurrir a especias de herbas naturais para pedir axuda.
A cantidade de alimentos ao mesmo tempo non debe ser superior a 300 gramos. Non debería haber máis de cinco tales recepcións ao día. E, por suposto, sen maionesa nin ketchup! Canto menos procesamento sofre o produto entre o cultivo e o consumo, mellor. O segundo día da dieta, dá preferencia a:
- Pepinos. Este vexetal, composto case enteiramente por auga, non contén un só gramo de calorías, pero é un almacén completo de microelementos útiles.
- Tomates. Entre outras cousas, o consumo de tomates é unha boa prevención de enfermidades inflamatorias do tracto gastrointestinal, incluída a apendicite.
- Repolo. En xeral, para os que perden peso, o repolo é o produto número un, xa que é un queimador de graxa natural. Podes consumir diferentes tipos de repolo: repolo branco, coliflor, brócoli.
- Vexetación;
- Cenorias. É preferible consumilo cru para que as vitaminas non desaparezan despois do tratamento térmico.
- Calabacín e berenxena. Se non te sentes cómodo cunha dieta de alimentos crus e queres comida quente, un par destes vexetais ao vapor diversificarán perfectamente a túa dieta.
Así, o prato principal do teu menú do segundo día da túa dieta favorita é a ensalada. Non dubides en cociñalo usando calquera combinación de vexetais. Se o desexa, os compoñentes tamén se poden condimentar con aceite vexetal. Se é posible, use aceite de linhaça - contén unha gran cantidade de Omega-3, que o corpo necesita.
Cuarto día. Afrutado
O cuarto día da dieta, debes comer froitas e bagas frescas. Non te limites a isto, porque esa comida non só é saborosa, senón que tamén é saudable. Laranxas, kiwis, amorodos: come o que queira o teu corazón. É especialmente bo seguir esta dieta no verán, cando os estantes das tendas están cheos dunha variedade de froitas frescas.
Neste día, preste especial atención aos pomelos e ananás: considéranse xustamente os mellores queimadores de graxa. Asegúrese de incluír as seguintes froitas na súa dieta xunto coas seguintes:
- Mazás. Como di o proverbio inglés: "Unha mazá ao día manterache lonxe do médico durante moito tempo".
- Uva. A pesar de que esta froita é considerada a máis rica en calorías, en condicións de escaseza de alimentos, non causará moito dano á figura.
- Plátanos.
Interesante! Comer plátanos durante as dietas axudará a xestionar as molestias alimentarias e dará bo humor. Despois de todo, o plátano contén serotonina, tamén coñecida como a "hormona da felicidade". A serotonina provoca un aumento de forza no corpo e dá unha sensación de pracer.
O quinto día é proteína
Aquí podes pasalo ben despois de todas as restricións. Simplemente non esaxeres, se non, os teus intestinos non poderán facer fronte a cambios tan drásticos. Serán suficientes cinco comidas ao día en pequenas porcións. As proteínas pódense consumir tanto de fontes vexetais como animais. Debería tentar minimizar todos os alimentos que conteñan carbohidratos neste día. Isto axudará a "secar" correctamente o corpo, proporcionándolle material de construción para os músculos.
Non esquezas tamén beber auga potable regularmente. É ela quen elimina activamente os residuos e as toxinas, que serán abundantes durante a descomposición das proteínas. Este día está prohibido consumir calquera outro líquido. As fontes de proteína dietética para ti poden ser produtos como:
- Carne cocida. Dar preferencia ao branco: contén menos calorías e é máis fácil de dixerir.
- Peixe. Pódese cocer ao vapor ou cocer. Non hai peixe frito graxo, empanado ou rebozado: este alimento contén máis hidratos de carbono e graxa que proteínas.
- Mariscos. Unha dieta é unha excelente razón para deleitarse con estes manxares saborosos e baixos en calorías.
- Ovos cocidos.
- Iogures. Estamos, por suposto, a falar de iogures naturais sen aditivos nin colorantes.
Podes buscar receitas e preparar unha variedade de pratos a partir dos ingredientes especificados para mimarche despois de varios días de esgotadoras monodietas.
Sétimo día. Equilibrado
O último, o sétimo día, está pensado para unha dieta equilibrada. Debes consumir os mesmos alimentos que tes durante toda a semana, só que agora pódense combinar entre si. De feito, o obxectivo do menú deste día é proporcionar unha saída indolora da dieta. É mellor seguir un menú tan moderado e equilibrado durante un par de días despois de rematar a dieta para consolidar os resultados.
Moitas mozas, esgotadas polas constantes prohibicións gastronómicas, acaban por romperse e engordar, aínda máis do que perderon. Para evitar que isto ocorra, recorda o menú de mostra para saír da dieta favorita:
- Dous ovos cocidos ou unha cunca de avea son perfectos para almorzar.
- Para xantar, come sopa de verduras. Para o segundo prato podes cociñar peituga de polo con verduras.
- Cea cunha ensalada lixeira de vexetais aderezada con calquera aceite vexetal.
Entre as comidas, podes comer unha variedade de froitas, así como kéfir e iogur. Non te esquezas da auga.
Importante! É mellor non facer exercicio mentres estás a dieta. A enerxía obtida dos alimentos non será suficiente para realizar exercicios que requiran actividade física. Evita tamén o estrés mental e o estrés.
Entón, imos resumir. O menú de dieta favorito durante 7 días pódese presentar do seguinte xeito:
| Día en orde | Dieta |
| Primeiro día. Beber. | Só produtos líquidos. |
| Segundo día. Vexetal. | Vexetais crus, cocidos ao vapor (excepto patacas) + 1,5-2 litros de auga potable. |
| Terceiro día. Beber. | Só produtos líquidos. |
| Cuarto día. Froita. | Calquera froita en cantidades ilimitadas + 1,5-2 litros de auga potable. |
| Quinto día. Proteína. | Alimentos ricos en proteínas: carne, peixe, marisco, legumes + 1,5-2 litros de auga potable. |
| Sexto día. Beber. | Só produtos líquidos. |
| Sétimo día. Equilibrado. | Un menú que combina todos os produtos dos días anteriores en cantidades moderadas. |
Menú de 7 días da dieta favorita en detalle
Primeiro día:
- Almorzo: té sen azucre + 100 ml. leite.
- Xantar: polo sen sal ou caldo de verduras.
- Cea: 200 ml. kéfir
Segundo día:
- Almorzo: un tomate mediano + un pepino mediano.
- Xantar: ensalada de pepinos, tomates e repolo, aderezado con aceite de linhaça.
- Cea: ensalada de pemento morrón con rúcula.
Terceiro día:
- Almorzo: 300 ml. kéfir
- Xantar: polo sen sal ou caldo de verduras.
- Cea: 300 ml. Ryazhenka + té sen azucre.
Cuarto día:
- Almorzo: unha banana.
- Xantar: dúas laranxas + mazá.
- Cea: un pomelo.
Quinto día:
- Almorzo: ovo cocido (1-2 pezas).
- Xantar: 200 gramos de polo + 100 gramos de feixóns cocidos.
- Cea: 150 gramos de peixe baixo en graxa cocido.
Sexto día:
- Almorzo: 300 ml. cacao + 100 ml. leite.
- Xantar: caldo de pavo baixo en graxa.
- Cea: 300 ml. kéfir
Sétimo día:
- Almorzo: té verde + 1-2 ovos.
- Xantar: sopa dietética coa adición de calquera cereal.
- Cea: Ensalada de verduras.
Durante o día, podes lanche vexetais e froitas nunha cantidade de 1-2 pezas.
Opción de dieta estrita
Debido ás características individuais do corpo, a dieta favorita pode non dar o resultado desexado. Se isto ocorre, non te enfades. Cando o corpo se recupere do estrés, podes probar outra versión máis rigorosa da mesma dieta.
- Os dous primeiros días son días de bebida. Podes beber só auga e kefir en cantidades ilimitadas.
- O terceiro día é o día da mazá. O que comer está claro polo nome. As laranxas poden ser unha boa alternativa ás mazás, se é necesario. E, por suposto, non te esquezas de beber auga.
- O cuarto, quinto, sexto día - polo. Nestes días debes comer só carne de polo cocida sen sal e especias. A peituga de polo é especialmente adecuada.
- O sétimo día é alcohólico. Unha opción bastante extrema, que, con todo, leva a bos resultados. Neste día podes beber viño tinto seco en combinación con calquera queixo duro.
Dieta favorita - comentarios, fotos antes e despois
A maioría das persoas que probaron a dieta anterior coinciden en que a dieta é moi eficaz. De media, a dieta permítelle perder de 10 a 15 quilogramos. Imaxina que enormes resultados podes conseguir en só unha semana! Non obstante, non é tan sinxelo.
A dieta favorita é moi difícil psicoloxicamente. Será difícil que unha persoa que está afeita a comer moita e variada comida non se avare nos primeiros días. A túa familia e amigos deberían axudarche a superar este limiar, apoiándote e animándote de todos os xeitos posibles. Se por algún motivo estás solteiro, pensa que estás a só sete días dunha figura ideal e de moitos admiradores. E isto non é tanto.